저강도, 고강도 운동이 무엇이에요 ?

안녕하세요 땅또리쌤 입니다.

 

운동관련 포스팅은 정말 오랜만인데요,

 

 

 

 

 

Q : 이제 막 시작한 운동초보입니다ㅠ
저강도운동과 고강도운동은 어떤건지 알고싶어요
자세하게 알려주세요ㅜㅜ

 

 

 

저강도, 고강도.. 글자로만 봐서는 조금 애매하죠 ?

 

그러면 애매한 것들을 어떠한 기준을 가지고 우리가 저강도와 고강도를 정해야하는 것일까 ?

 

 

 

 

 

1. 심박수

 

 

 

심박수 하면 옛날에는 낯설고 측정하기 어렵겠다 싶었었죠 ?

 

하지만, 최근에는 어떤가요

 

스마트 폰으로도 측정이 가능하고,

 

스마트워치를 통해 수시로 심박수 측정이 가능하다는 것

 

모두가 알고 계시겠죠~?

 

운동강도의 지표로 심박수를 활용할 수 있는데요

 

건강한 성인의 심박수는 평균 몇회 정도일까요 ?

 

60-80회 정도 된답니다 :)

 

그렇다면 심박수가 높으면 높을수록 운동의 강도가

 

강하다

 

라고 이야기 할 수 있겠죠 ?

 

 

 

 

 

 

 

2. RPE

 

위의 사진을 보게되면

 

왼쪽에 6 - 20까지의 숫자가 되어있고,

 

우측에는 20에 가까울수록

 

Very Hard 매우 힘듬

 

Maximal exertion 최고상태

 

라는 것을 볼 수 있어요

 

RPE가 뭔지 모르신다구요 ?

 

:-)

 

쉽게 이야기하면 자가측정이라고 보시면 되요

 

예를 들어 러닝머신을 타고 1분 단위로 속도를 3km/h씩 늘리며 운동을 할때의 상황을

 

좌측 숫자에 빗대어 표현한 것이랍니다.

 

 

 

 

 

3. 예외

 

어떤 것이든 예외는 있는법,

 

위의 박지성 선수 !

 

우리나라 사람이라면 모르시는 분은 없겠죠 ?

 

위에 제가 나타낸 지표들의 적용을 함에 있어,

 

박지성 선수 뿐 아니라 엘리트 체육을 과거에 하였거나, 현재 하고 있는 선수분들은

 

일반적인 분들과 같이 적용되질 않습니다.

 

 

 

 

 

 

어느정도 저강도와 고강도를 구분하실 수 있는 계기가 되었나요 ?

 

:-)

 

도움이 되셨기를 바라면서 오늘은 이만 !